A legjobb alvási pozíció porckorongsérv esetén
Mi az a porckorongsérv?
A porckorongsérv a gerinc sérülése. A gerincben egy sor csont (csigolya) között korongok vannak. Ezek a korongok párnákként működnek a csontok között, lehetővé téve a könnyű mozgást és hajlítást. Ha egy vagy több porckorong megreped, porckorongsérvei lehetnek.
Néhány tényező, amely hozzájárulhat a lemezszakadáshoz, a következők:
Öregedés
Ismétlődő mozdulatok
Túlsúly
Hirtelen megerőltetés a helytelen csavarásból
Traumatikus esemény, mint egy esés vagy egy hátba ütés
Mi az a porckorongsérv?
A porckorongsérv a gerinc sérülése. A gerincben egy sor csont (csigolya) között korongok vannak. Ezek a korongok párnákként működnek a csontok között, lehetővé téve a könnyű mozgást és hajlítást. Ha egy vagy több porckorong megreped, porckorongsérvei lehetnek.
Néhány tényező, amely hozzájárulhat a lemezszakadáshoz, a következők:
Öregedés
Ismétlődő mozdulatok
Túlsúly
Hirtelen megerőltetés a helytelen csavarásból
Traumatikus esemény, mint egy esés vagy egy hátba ütés
Hogyan befolyásolják a porckorongsérvek az alvást?
A porckorongsérv tüneteinek széles skálája létezik, de a legtöbb beteg fájdalmat tapasztal, különösen alvás közben. Érezheti:
Erős fájdalom a hát alsó részén
Égő fájdalom, amely végighalad a háton és a lábakon
Fájdalom hajlításkor vagy csavaráskor
Ez a fájdalom gyakran fokozódik az éjszaka folyamán, és enyhe zavarokat okozhat az alvási szokásokban. A megszakított alvás nemcsak az alvás minőségét, hanem a testi és lelki egészségét is befolyásolja. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a depresszió és egyebek kockázatát.
A legjobb alvási pozíció porckorongsérv esetén
Ha az éjszakai fájdalmat szeretné enyhíteni, a porckorongsérv esetén a legjobb alvási pozíció segíthet. Van néhány, amely segíthet.
–
Aludjon az oldalán egy párnával a térdei között
Ha kényelmetlenül érzi magát, próbáljon az oldalára mozdulni. Hagyja, hogy bal vagy jobb válla és testének többi része hozzáérjen a matrachoz. Ezután helyezhet egy párnát a térdei közé, hogy a medence, a csípő és a gerinc jobban illeszkedjen.
Abban az esetben, ha van hely az ágy és a dereka között, helyezzen oda egy kis párnát, hogy megerősítse. Kerülje azonban, hogy rendszeresen ugyanazon az oldalon aludjon. Olyan problémákhoz vezethet, mint az izmok egyensúlyhiánya és gerincferdülés.
–
Aludjon az oldalán magzati helyzetben
Annak érdekében, hogy a porckorongsérv okozta fájdalom ne zavarja meg az alvást, fontolja meg, hogy az oldalán aludjon magzati testhelyzetben.
A magzati pozíciót úgy érheted el, hogy hanyatt fekszel, majd oldalra borulsz. Ezt követően húzza a térdét a mellkasa felé, és lassan csavarja felsőtestét a térdéhez. Ez a pozíció leginkább akkor előnyös, ha a hát felső részén porckorongsérv van.
Ha a törzset magzati helyzetbe görbíted, a hátadon lévő csigolyák megkönnyebbülnek. Azt is lehetővé teszi, hogy könnyebben elaludj. Ne felejtsen el gyakran oldalt váltani, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt.
–
Aludjon hason, párnával a hasa alatt
A hason alvás nagy nyomást gyakorolhat a gerincére, mivel ellaposítja a gerinc természetes ívét. Mi több, stresszt okozhat a nyakában. De ha hason fekszel, nem kell más alvási pozíciót erőltetni.
Bár hátfájás esetén kevésbé optimális, vannak olyan módszerek, amelyek a porckorongsérv esetén működhetnek. Használhat párnát az alsó hasa és a medence alatt, hogy enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Ezenkívül, ha akarja, párnát helyezhet a feje alá.
Az alvás ebben a helyzetben segíthet enyhíteni a lemezek közötti térre nehezedő feszültséget.
–
Aludj a hátadon
Porckorongsérv esetén a háton való alvás az egyik legjobb alvási pozíció. Lehetővé teszi a súly egyenletes eloszlását és eloszlását a testben. Ennek eredményeként kevésbé terhelheti nyomáspontjait.
A vékonyabb párnával hanyatt fekvés a legjobb alvási pozíció a nyaki porckorongsérv esetén. Csökkenti annak kockázatát, hogy túlzott nyomás nehezedjen a nyaki gerinclemezekre.
A hát alsó részén lévő porckorongsérv esetén tekerd fel a törülközőt a hát alsó része alá. A törülköző vastagságát addig állíthatja, amíg jól érzi magát. Ha porckorongsérvben szenved, helyezhet egy párnát a térde alá, hogy lenyomja a gerincét, és semlegesen tartsa.
–
Aludjon fekvő helyzetben
Van fotelod?
Segíthet minőségi alvásban a porckorongsérv ellenére. A fekvő helyzetben történő alvás csökkentheti a nyomást a gerincén azáltal, hogy szöget hoz létre a comb és a törzs között. Ez lehetővé teszi a központi izmok pihenését, megkönnyebbülést kínálva.
–
Aludjon semleges fejjel
Ez az alvási pozíció a porckorongsérvvel rendelkezők számára alkalmas. Ha túl vékony vagy vastag párnája van a feje alatt, akkor előfordulhat, hogy összeszorítja a mellkasi gerincét a nyaktól. A semleges helyzetben való fekvés segíthet. Még jobb, ha van párnád, amely lehetővé teszi, hogy a gerinced semleges helyzetben maradjon.
A legjobb alvási pozíció porckorongsérv esetén
Ha az éjszakai fájdalmat szeretné enyhíteni, a porckorongsérv esetén a legjobb alvási pozíció segíthet. Van néhány, amely segíthet.
–
Aludjon az oldalán egy párnával a térdei között
Ha kényelmetlenül érzi magát, próbáljon az oldalára mozdulni. Hagyja, hogy bal vagy jobb válla és testének többi része hozzáérjen a matrachoz. Ezután helyezhet egy párnát a térdei közé, hogy a medence, a csípő és a gerinc jobban illeszkedjen.
Abban az esetben, ha van hely az ágy és a dereka között, helyezzen oda egy kis párnát, hogy megerősítse. Kerülje azonban, hogy rendszeresen ugyanazon az oldalon aludjon. Olyan problémákhoz vezethet, mint az izmok egyensúlyhiánya és gerincferdülés.
–
Aludjon az oldalán magzati helyzetben
Annak érdekében, hogy a porckorongsérv okozta fájdalom ne zavarja meg az alvást, fontolja meg, hogy az oldalán aludjon magzati testhelyzetben.
A magzati pozíciót úgy érheted el, hogy hanyatt fekszel, majd oldalra borulsz. Ezt követően húzza a térdét a mellkasa felé, és lassan csavarja felsőtestét a térdéhez. Ez a pozíció leginkább akkor előnyös, ha a hát felső részén porckorongsérv van.
Ha a törzset magzati helyzetbe görbíted, a hátadon lévő csigolyák megkönnyebbülnek. Azt is lehetővé teszi, hogy könnyebben elaludj. Ne felejtsen el gyakran oldalt váltani, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt.
–
Aludjon hason, párnával a hasa alatt
A hason alvás nagy nyomást gyakorolhat a gerincére, mivel ellaposítja a gerinc természetes ívét. Mi több, stresszt okozhat a nyakában. De ha hason fekszel, nem kell más alvási pozíciót erőltetni.
Bár hátfájás esetén kevésbé optimális, vannak olyan módszerek, amelyek a porckorongsérv esetén működhetnek. Használhat párnát az alsó hasa és a medence alatt, hogy enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Ezenkívül, ha akarja, párnát helyezhet a feje alá.
Az alvás ebben a helyzetben segíthet enyhíteni a lemezek közötti térre nehezedő feszültséget.
–
Aludj a hátadon
Porckorongsérv esetén a háton való alvás az egyik legjobb alvási pozíció. Lehetővé teszi a súly egyenletes eloszlását és eloszlását a testben. Ennek eredményeként kevésbé terhelheti nyomáspontjait.
A vékonyabb párnával hanyatt fekvés a legjobb alvási pozíció a nyaki porckorongsérv esetén. Csökkenti annak kockázatát, hogy túlzott nyomás nehezedjen a nyaki gerinclemezekre.
A hát alsó részén lévő porckorongsérv esetén tekerd fel a törülközőt a hát alsó része alá. A törülköző vastagságát addig állíthatja, amíg jól érzi magát. Ha porckorongsérvben szenved, helyezhet egy párnát a térde alá, hogy lenyomja a gerincét, és semlegesen tartsa.
–
Aludjon fekvő helyzetben
Van fotelod?
Segíthet minőségi alvásban a porckorongsérv ellenére. A fekvő helyzetben történő alvás csökkentheti a nyomást a gerincén azáltal, hogy szöget hoz létre a comb és a törzs között. Ez lehetővé teszi a központi izmok pihenését, megkönnyebbülést kínálva.
–
Aludjon semleges fejjel
Ez az alvási pozíció a porckorongsérvvel rendelkezők számára alkalmas. Ha túl vékony vagy vastag párnája van a feje alatt, akkor előfordulhat, hogy összeszorítja a mellkasi gerincét a nyaktól. A semleges helyzetben való fekvés segíthet. Még jobb, ha van párnád, amely lehetővé teszi, hogy a gerinced semleges helyzetben maradjon.